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ダイエット

脱ポッテリお腹!効率よく皮下脂肪を減らすための方法

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夏になって薄着になると、お腹のポッテリが気になりますね。

お腹の皮下脂肪はつきやすくて、取れにくいのが特徴です。

効率よく皮下脂肪を減らす方法はないのでしょうか?

お腹スッキリになって、体にフィットした
洋服を綺麗に着こなしたいですよね。

効率よく皮下脂肪を減らす方法を紹介します。

皮下脂肪と内臓脂肪はどう違うの?

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よく言われるメタボリックは、
内臓に脂肪が付いている肥満の状態です。

内臓脂肪は食事制限をして、摂取カロリーを減らせば、
減らすことができます。

皮下脂肪と内臓脂肪はそれぞれに違う特徴を持っています。

内臓脂肪はお腹が空いたらすぐにエネルギーとして燃焼されます。

しかし皮下脂肪というのはエネルギーに変わる
脂肪ではなくて、体の外側と内側の温度差を和らげたり、
外部の衝撃から体を守ってくれる役割があります。

また、体のエネルギーが足りなくなった時の
予備のエネルギーを貯えています。

皮下脂肪も役割があるので、
適量は体に付けておかないと困るんですね!

皮下脂肪を減らすには、
脂肪分と糖質だけを減らしても意味がありません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、
そのまま皮下脂肪になってしまいます。

皮下脂肪は摂取カロリーを減らすとともに、
皮下脂肪自体を燃焼させないと減らすことはできません。

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皮下脂肪の減らし方は?

皮下脂肪を減らすには、有酸素運動と
筋トレが有効だと言われています。

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内臓脂肪より皮下脂肪の方が落としにくいので、
ある程度継続的に行う必要があります。

それを根気よく続けることが大事なんですね。

どんな有酸素運動をすればいいの?

運動と言っても激しい運動をする必要はありません。

ウォーキングするとか、ゆっくりジョギングする程度の運動をしましょう。

運動を始めてから脂肪が燃焼するのには、20分はかかると言われていましたが、
近年はトータルで20分以上であればいいという考えが多くなってきました。

有酸素運動をすると、最初は血液中の糖から消費されるので、
体脂肪を燃焼させる為には20分以上しなければいけないという
定説が以前はありました。

しかし、運動によって消費されるエネルギーは
はっきりと継続時間によって別れている訳ではありません。

ですから、現在は継続して20分運動しなくても、
トータルで20分運動すれば良いということです。

皮下脂肪を燃焼させるためには、毎日トータルで
30分から1時間くらいは有酸素運動をするといいでしょう。

でも、「1日1時間ウォーキングをしよう」と決意しても、
なかなか続けることは難しいですよね。

それなら、バスを使っていた距離を自転車に乗ってみるとか、
買い物は歩いて行くとか、エスカレーターやエレベーターを使わないで階段を上るなど、
日常生活の中に有酸素運動を取り入れると長続きしやすいですね。

ウォーキング以外の有酸素運動は?

晴れている日はいいですが、雨の日にウォーキングは難しいですよね。

家の中でもできる有酸素運動を紹介します。

・踏み台昇降

低い台や椅子を置いて、踏み台昇降をすると立派な有酸素運動になります。

カロリー消費に良いですし、脚の筋力アップにもなります。

音楽を聴きながらすると気分転換になります。

・エア縄跳び

実際に縄跳びを持っていなくても構いません。

縄跳びをしているつもりで、飛び続けるだけです。

音が迷惑にならないように、1階に住んでいる人か、
2階建ての1階で行うといいですね。

これも音楽を聴きながらすると続けやすいです。

心肺機能の向上や、ふくらはぎの筋力アップの効果があります。

・家の中で足踏み

手足を大きく上げて、家の中で足踏みをします。

家の中だと飽きてしまうこともありますが、
テレビ番組を観ながらとか、音楽を聴きながら
続けると楽しみながらできるでしょう。

お腹ポッコリに効く筋力トレーニングは?

腰を8の字に動かして、ウエストを細くする運動です。

即効性もありそうですね。

ちょとハードですが、これもお腹に効きそうな運動です。
スカートがブカブカになるというのは、うれしい限りです。

お腹の脂肪だけではなく、背中の脂肪も取る運動です。
ゆっくりした動きですが、お腹の脂肪に効きそうです。
腰が悪い人は無理せず、止めておきましょう。

まとめ

お腹の皮下脂肪を減らすには、時間がかかるかもしれません。

気長に有酸素運動と、腹筋の運動を続けてみましょう。

食事もバランス良く摂って、食べ過ぎはしないようにしましょう。

-ダイエット

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