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ストレスが原因の肌荒れにはビタミンCが効果的!オススメの食べ物は?

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ストレスが肌に与える影響は大きく、
ストレスで肌荒れになると言われています。

ストレスが原因の肌荒れにはビタミンCが効果的です!

ビタミンCを含んだオススメの食べ物は何でしょうか?

肌荒れとビタミンCについて調べてみました。

肌荒れ対策にはビタミンCが必要?

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ストレスによって、ニキビなどの肌荒れが生じやすくなります。

「ストレスがないから大丈夫」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、職場や環境によるストレス、気温の寒暖によるストレス、
湿気によるストレスなど、多くの人はストレスにさらされています。

他にも紫外線やタバコなども肌にとってストレスになっています。

これらのストレスが人間の体を酸化させ、
ダメージを与える活性酸素を発生させています。

この活性酸素を除去する為にビタミンCが多く使われています。

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ビタミンCは身代わりになって酸化されることによって、
私たちの体を守ってくれています。

そうなると、肌にまでビタミンCが到達していないということになります。

肌までビタミンCが到達していないと、美肌に必要なコラーゲンや
エラスチンが生成されず、乾燥肌や肌の老化の原因になると考えられています。

美肌の為にはビタミンCが大切なんですね。

ビタミンCが体に及ぼす影響は?

ビタミンCが体に与えている影響には、以下のものが挙げられます。

・活性酸素の除去
・抗酸化作用
・コラーゲンやエラスチンの生成
・アルコールの分解
・風邪をひいた時のウイルス退治
・メラニン生成の抑制
・免疫機能を高める。

他にもいろいろな作用があります。

人間の体は、生命を維持するのに大切な臓器にまず栄養素が行き渡ります。

ということは、肌に栄養素が回ってくるのは優先順位が低いと言えます。

肌に関係してくるのは、抗酸化作用の除去と、
コラーゲンやエラスチンの生成、メラニン生成の抑制です。

抗酸化作用で皮脂の酸化を防ぎ、
肌のくすみ、炎症、テカリ、毛穴の黒ずみなどを防ぎます。

コラーゲンやエラスチンを生成して、肌の乾燥を防いでくれます。

ワセリンだけでは解消しない乾燥肌は、ビタミンC不足が考えられます。

メラニン生成の抑制は、シミやくすみの予防や改善に役立ちます。

このようにビタミンCは体に大切な機能を持っていて、
生命を維持する為に必要な場所に先に優先的に使われます。

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ストレスが多いと活性酸素の除去に多く使われ、
美肌を作るところまで到達しません。

ですから、ストレスの多い人はビタミンCを多く摂る必要があります。

ビタミンCは何に含まれているの?

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ビタミンCは肌荒れを改善し、美肌を作るのに大切な栄養素です。

1日に必要なビタミンCの量は100㎎と言われていますが、
現代のストレス社会ではこれだけでは足りません。

肌荒れを治し、美肌を作る為には約30倍は必要という説もあります。

ビタミンCは水溶性で、たくさん摂っても尿として排出されます。

体に溜めておくことができず、消耗する量も多いです。

ブロッコリー、カブや大根の葉、小松菜、パプリカなどに多く含まれています。
毎回食事で摂っていくようにしましょう。

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ビタミンCを含む野菜や果物を積極的に摂り、
バランスの良い食事を心がけましょう。

ビタミンCの効果的な摂り方は?

ビタミンCは水やアルコールによく溶け、
酸性には安定していますが、中性、アルカリ性、
酸素、光、熱には不安定という特徴を持っています。

また、活性酸素によって酸化されやすいので、
野菜など切ったら早めに食べなければなりません。

熱と水に弱いので、水洗いし過ぎたり、水にさらしたり、
加熱調理すると消耗が激しいビタミンです。

茹でる、煮るとビタミンCは失われやすいので、
できるだけ焼く、炒めるという調理法を取った方がいいですね。

温野菜サラダや、和え物、具だくさんの味噌汁、
スープ、鍋物なども効果的な調理法です。

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汁にもビタミンCが溶けだしているので、
汁物にするというのも良い方法です。

焼き芋、ふかし芋などもオススメの料理法です。

まとめ

肌荒れにストレスは大敵です。

肌荒れ改善の為に、ぜひ、
ビタミンCの多い料理を食べるようにしましょう。

体が温まる野菜スープや、
焼き芋などにして上手にビタミンCを摂取しましょう。

-体の症状, 肌荒れ

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