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納豆の食べ過ぎは実は良くない?体への害や副作用に気をつけて!

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ほかほかの温かご飯に香り豊かなねばねばの納豆。
まさに日本人に生まれてよかったと思う瞬間ですよね。

健康食品としても非常に優秀な効果を持つ納豆ですが、
やはり度を過ぎるのは何事もよくなく、納豆の食べすぎは
副作用として体に害を及ぼします。

健康食といわれている納豆ですが、
今回は、食べ過ぎることによってどんな副作用が生じるのか?

また、注意すべき点などを説明します。

副作用その1 意外と高カロリー!?

2

多くの人は納豆の食べる際は1パックを基準にしますよね。

私も、大体1日1パック、多い時は2パックという感じです。

しかしこの納豆、高たんぱくな大豆が主成分とだけあって意外に高カロリーなのです。

実際、納豆1パック程度だと、カロリーはそこまで深刻に考える必要はありません。

とかろが、納豆はg換算で考えると意外と高カロリーで、
なんと、「1パック(50g)当たり100キロカロリー」です。

極端な話ですが、
毎日3パック食べていると、1ヶ月で
3(パック)×100(Kcal)×30(日)=9000キロカロリーにも及びます。

これは体脂肪“1.25kg”に相当します。
実際に数値で聞くとなかなか恐ろしい値ですよね。

副作用その2

納豆をはじめ、大豆食品全般は、過剰に摂取しすぎると
次のような副作用を引き起こします。

①生理(月経周期)の遅れ
②子宮内膜増殖症のリスク上昇

これは“大豆イソフラボン”を過剰に摂取したことによる影響です。

通常、この大豆イソフラボンは女性にとって
ホルモンの働きを助けてくれます。

しかし、過剰摂取により、逆にホルモンバランスを
崩してしまい生理不順につながります。

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学術的にはイソフラボンは、大豆製品を中心とした
よく食べる食品にも含まれているため、
特に問題となるような副作用などは報告されていません。

ところが、2006年にその問題点が注目され、食品安全委員会によって、
大豆イソフラボンの摂取量の上限についての評価案が公表されました。

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大豆イソフラボンの1日の摂取量の目安の上限としては、
70mg ~ 75mg を目安にするとよいようです。

また、大豆イソフラボンをサプリメントや
特定保険用食品などから摂取する場合は、
1日あたり 30mg までが上限といわれています。
(残りの 40mg ~ 45mg は食品で摂取してしまうため)

大豆イソフラボンの目安量

◆豆腐半丁(約 100g)で、大豆イソフラボンが、約 51mg
◆豆乳1杯(約 120g)で大豆イソフラボンが、約 45mg
◆納豆1パック(40mg)で大豆イソフラボンが、約 51mg

これを参考にしてください。

なお、15歳未満の子供や 妊娠中・授乳中の女性は、
イソフラボンを普段の食事に上乗せして、特定保険用食品や
サプリメントなどで摂取することは望ましくないとされています。

もちろん、大豆アレルギーのある方は、
特定保険用食品やサプリメントなどにも
その引き金となりうるため、念のために
イソフラボンの過剰な摂取は避けた方がよいでしょう。

副作用その3 薬との併用による害

血栓症患者などが処方されている薬のなかには、
血栓を溶かす役割を持つワーファリンという薬があります。

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ですが、納豆に含まれるビタミンK2は
この薬の働きを妨害してしまうため、
一緒に摂取するのは危険です。

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処方された場合は医者から教えられているはずなので、大丈夫でしょう。

この他の薬に関してはきちんと教えを守っていれば、特に問題ありません。

いかがでしたか?本日は納豆の食べ過ぎによる副作用に関する記事でした。

危険性ばかり紹介してなんだか怖い思いをしてしまった方もいるかもしれませんが、
適量を守ってさえいれば、間違いなく納豆は健康食品です。

この記事のことを頭の片隅にでも入れながら、
よりよい食生活を目指していただければと思います。

-生活, 食べ物

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